Занятия на эллиптическом тренажере
26.05.14 14:50
При выборе кардиотренажера лучше отдать предпочтение тренажеру орбитрек bh fitness. Он воплотил в себя лучшие функции беговой дорожки и степпера, благодаря чему нагрузка равномерно распределяется между всеми группами мышц тела, калории сжигаются довольно быстро, а нагрузка на суставы минимальная.
Заниматься на эллиптическом тренажере можно вполне эффективно и без помощи тренера. Потеря веса и улучшение самочувствия не заставят себя ждать. При занятиях нога находится в полусогнутой позиции, что многократно снижает нагрузку на колени и суставы.
За счет ходьбы по траектории эллипса осуществляется полная синхронизация движений, что обеспечит дополнительное укрепление всех мышц.
При упражнениях на орбитреке есть возможность крутить педали и в обратном направлении и задействовать ранее не охваченные мышцы.
Регулярные тренировки не только помогут избавиться от лишних килограммов, но оздоровить организм в целом. Значительно улучшится работа дыхательных и сердечно-сосудистых систем, а также координация движений.
Стоит иметь в виду, что как любая сильная физическая нагрузка, занятия на данном тренажере также имеют ряд противопоказаний. При онкологии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы не стоит приниматься за упражнения без предварительной консультации врача. Это касается и гипертонических заболеваний.
Даже если медицинских противопоказаний не имеется, необходимо обращать внимание на свое самочувствие во время занятий. Если присутствует какое-либо недомогание, упражнения стоит отложить. Не стоит продолжать тренировки при головной боли, и тем более при боли в груди.
Любой физической нагрузке должна предшествовать разминка. Желательно задействовать все те мышцы, которым предстоит нагрузка при работе с тренажером. Такой подход к занятиям значительно повысит их продуктивность.
Не менее важно определить для себя и время занятия, отталкиваясь от собственных биоритмов и привычек. Также желательно выкроить в графике абсолютно свободное время, чтобы занятия проходили без спешки и волнений. Однако не стоит тренироваться в первые два часа после пробуждения и позднее, чем за два часа до отхода ко сну.
При занятиях спортом нельзя ограничивать себя в питании или питье. Наилучшим вариантом для утоления жажды будет чистая негазированная вода.
Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Помещение перед занятиями нужно проветрить. Стоит исключить яркое искусственное освещение.
Очень важно научиться правильно осуществлять подсчет пульса. От данной величины зависит показатель сожженных при тренировке калорий. Но пытаться увеличить этот показатель не стоит, его просто стоит иметь в виду для определения степени эффективности тренировки.
Рассчитать идеальные индивидуальные показатели пульса достаточно просто. Необходимо отнять от 220 свой возраст для получения максимального возрастного пульса. Для начинающего достаточные показатели во время тренировки составляют 60 % от МВП. А для подготовленных людей – до 80 %.
Орбитрек оснащен подвижными и неподвижными поручнями. Подвижные обеспечивают максимальную интенсивность и синхронизацию движений.
Применение основных позиций поможет во время тренировки охватить все группы мышц.
При первой позиции важно сохранять вертикальное расположение тела. Чем ближе ступни к краям, тем выше нагрузка на тело. Голову опускать нельзя.
При следующей позиции осуществляется движение назад. Ягодицы необходимо незначительно отвести назад, чтобы колени при движении были немного согнуты.
Для проработки квадрицепсов и ножных икр движение по траектории продолжается под наклоном корпуса вперед.
В заключение стоит опуститься максимально низко, как будто для сидячей позиции, и крутить педали в таком положении.
На протяжении всей тренировки необходимо быстро менять позиции. Это обеспечит максимальные результаты.
Чтобы избавиться от лишнего веса, занятия должны выполняться не менее получаса. Новичкам, конечно, не стоит сразу к этому стремиться, время занятий необходимо повышать постепенно, в конечном итоге доведя до 40-45 минут.
Выбирать программу обязательно нужно по уровню физической подготовки.
Программа №1- стартовая программа для новичков, надолго задерживаться на которой не стоит. Здесь скорость составляет 50 шагов в минуту при пульсе 60 % от МВП.
Программа №2 уже ориентирована на интенсивность занятий, так как предназначена уже подготовленных людей. Скорость уже 60 шагов в минуту, пульс 75 % от МВП, время занятий – от получаса до 45 минут.
Третья программа фактически предназначается профессиональным спортсменам. Скорость 80 шагов в минуту при пульсе 80 % от МВП и времени занятий до 60 минут.
Необходимо помнить, что только регулярные тренировки и физические нагрузки обеспечат ожидаемые результаты и прилив сил.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|